+36 70 3398676

A táplálkozás és a csontritkulás

A teljes értékű, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálkozás a csontok, ízületek, így a gerinc megfelelő működéséhez is rendkívül fontos. Arról többfajta vélemény is született, hogy a szénhidrátok, fehérjék, zsiradékok milyen aránya a megfelelő, ebbe nem is szeretnénk belefolyni. Érdemes mindenkinek kiismerni ezen a területen is a saját testét.

Táplálkozási szempontok

Néhány pontban összefoglalva azért a legfontosabb táplálkozási szempontokat kiemelnénk:

  • Sok, lehetőleg idénynek megfelelő, friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk.
  • Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű péktermékeket.
  • Kerüljük a só és cukor túlzott használatát – fokozatosan mindegyik mennyiségét lehet csökkenteni, és ízérzékelésünk is alkalmazkodni fog.
  • Kerüljük a bő zsiradékban sütést, alkalmazzunk más konyhatechnológiai eljárásokat, így változatosabbá tehetjük étkezésünket.
  • Fogyasszunk elegendő mennyiségű folyadékot (ez is segít rugalmasan tartani a porckorongokat), ne várjuk meg a szomjúságot.

Életvitelbeli szempontok

Dohányzás

Kerüljük a dohányzást, mely az ereket károsítja, így a gerinc vér- és tápanyagellátását is veszélyezteti.

Túlsúly

A túlsúly nagy terhet ró az ízületekre is, így a gerincbetegségek és a derékfájás szempontjából is fontos rizikótényező. Kérjük szakember segítségét, ha nem sikerül megszabadulni a fölösleges kilóktól!

Vitaminok és csontritkulás

A vitaminok közül a C és D vitamin, az ásványi anyagok közül pedig a fluor, a kalcium és a foszfor megfelelő beviteléről kell gondoskodni. Legjobb természetes úton bevinni őket, de ha szükséges, szedjünk vitaminkészítményeket.

A csontritkulás kialakulásának megelőzését már gyermekkorban el kell kezdeni. Így a fiatalok kalcium és D vitamin bevitelére és a rendszeres testmozgásra érdemes odafigyelni.

A legveszélyeztetettebbek a csontritkulás kialakulásában a menopauza utáni nők. Számukra is fontos a Ca és D vitamin bevitel, a rendszeres testmozgás, a dohányzás és az alkohol fogyasztásának mellőzése. Ha a csontritkulás a gerincen jelentkezik, akkor az általában a háti görbület fokozódásával jár (púposság), vagy az ágyéki görbület kiegyenesedésével járul hozzá a derékfájás kialakulásához.