Előzzük meg a lumbágót! Hétköznapi praktikák I.
Ha tudjuk mi vezet a problémák kialakulásához, akkor már azt is tudjuk hogyan kerülhetjük el azokat. A lumbágó kifejezés- mint tudjuk - a gerinc alsó (lumbális) szakaszának fájdalmát jelenti. Ezt több rendellenesség is okozhatja, így lehetetlen egy konkrét gyógymóddal kezelni. Mégis vannak olyan általános szabályok, amelyeket minden lumbágós embernek ajánlatos betartani. Vegyük most az egyik legáltalánosabb jelenséget, az emelést. A tárgyak mozgatása az élet velejárója, ám nem mindegy hogyan tesszük ezt.
Az alapszabály ez: Kerüljük az előrehajolást emelés közben! Ez ugyanis óriási terhelést ró a gerinc ágyéki szakaszára. Ennek oka, hogy a porckorong szerkezete miatt csak a függőleges irányú terhelést tolerálja (de azt extrém módon), a vízszintes irányú erőhatást nem. Leugorhatunk például a magasból, a gerincoszlop porckorongjai rugalmasságuk folytán felfogják, tompítják az ütést. A súlyemelők óriási súlyokat tartanak a fejük felett, minden gond nélkül. Ám ha például - nem tökéletes állapotú gerinccel - ki akarunk emelni egy bőröndöt az autó csomagtartójának mélyéről, könnyen úgy maradhatunk. “Beáll a derekunk”, kialakul a lumbágó.
Hogyan emeljünk helyesen?
Ha a földről kell felemelnünk valami nehezet, tegyük így:
- guggoljunk le,
- fogjuk meg a felemelendő tárgyat,
- tartsuk a hátunkat egyenesen, és
- a lábizmunk segítségével emelkedjünk fel.
Így a függőleges, tengelyirányú terhelést már jól fogja viselni a gerincoszlopunk, hiszen a súly egyenletesen oszlik el.
Ha az autó csomagtartójából kell kiemelnünk valamit:
- álljunk a csomagtartóhoz olyan közel, amennyire csak tudunk,
- a kiemelendő tárgyat - annak megemelése nélkül - húzzuk a lehető legközelebb magunkhoz,
- ezután guggolásból emeljük fel, az előző pontban részletezettek szerint.
Ha például bevásárláskor nehéz szatyrokat viszünk haza, akkor:
- osszuk el a súlyt egyenletesen a jobb és a bal kezünk között,
- a súlyokat lehetőleg tartsuk a testünkhöz minél közelebb.
